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"Correr es barato, por eso está de moda"

16 de julio de 2013

Eva Ferrer Vidal-Barraquer: "Correr es barato, por eso está de moda"

 La especialista en medicina del deporte publica un libro en el que explica cómo ser un buen 'runner'

 Cinco consejos para 'runners' - ¿Qué ropa usar? ¿Qué estiramientos hacer? La Dra. Ferrer señala algunos aspectos a tener en cuenta si quieres empezar a correr de forma eficiente y segura

 Cuando llega el buen tiempo los ciudadanos se calzan las zapatillas, se colocan los auriculares y se lanzan a la calle. Una estampa que cada vez es más habitual en muchas ciudades y que demuestra que correr, el running, está de moda. También la crisis hace crecer una manera de hacer deporte, a priori, más económica. Esto es lo que piensa Eva Ferrer Vidal-Barraquer (Barcelona, 1973) especialista en medicina del deporte y autora de “Cambia de vida, ponte a correr” (editorial Onirio y Angle para la versión catalana). El libro detalla todos los pasos que debe seguir cualquiera que decida empezar a correr, los elementos imprescindibles e incluye tablas y propuestas de ejercicios. La autora recuerda que todos podemos ser runners, incluso embarazas o personas mayores, pero recomienda hacerlo siempre con asesoramiento médico.

 - ¿Por qué está tan de moda correr?

Hay tres factores básicos: el económico, algo que hoy es una necesidad. Correr es barato. La inmediatez, porque correr implica simplemente ponerse las zapatillas y salir a correr y, por último, porque es saludable, correr aporta beneficios para la salud. También es verdad que las ciudades lo están potenciando y es impresionante la gente que se apunta a maratones como la Barcelona, París, Berlin, etc. Es una moda que ha venido para quedarse.

 También se ha creado un turismo runner, tiene un factor socializador. A parte que el runner tiene un sentimiento de pertenencia al grupo con el que corre.

 -¿Por qué es bueno correr?

Evidentemente por salud, es un hábito saludable. Y el runner se acaba mentalizando también de que no solo es correr sino que también debe comer bien, tomar muchos líquidos… Una persona que pese 150 kilos difícilmente será un runner. Y si eres hipertenso o diabético puedes correr, aunque evidentemente dentro de tus circunstancias.

 - Pero a veces el ser, por ejemplo hipertenso, puede ser contraproducente si se pone a correr con 40 años por primera vez.

Sí. Hay que empezar de manera progresiva. En mi libro la primera tabla que hay se llama “Andar, correr”, así que más claro no puede ser. En muchos casos hay que empezar caminando y no hay problema si se prefiere caminar rápido a correr.

Evidentemente es diferente empezar a correr cuando tienes 12 años o cuando tienes 40. Si alguien con 40 años empieza a correr y a los cuatro días se apunta a una media maratón es que se ha vuelto loco. Ésta es la parte más contraproducente que desde el ámbito médico intento evitar. Cada uno debe escuchar su cuerpo y a partir de ahí hacer su planning. Y no hay que obsesionarse con marcas ni en hacer una media maratón, se puede correr por placer. ¿Sabes el gusto que da salir por Collserola y ver la ciudad desde arriba sin pensar que hay que hacer una marca determinada?

 - ¿Qué es lo más importante que debe tener en cuenta quien empiece a correr?

Debe conocer su forma física. A veces pensamos que no nos sucede nada y luego descubrimos que tenemos un problema respiratorio, cardiaco, de rodillas, etc. Son cosas que no afectan al día a día y permiten vivir normal, pero cuando te planteas correr debes conocer todo esto. Evidentemente caminar rápido puede absorberlo todo, pero para correr debes hacerte una ITV, un control. Igual que se hace con los coches.

 - Por tanto, recomienda que la gente que corre se someta a un mínimo control.

Lo recomendable es una prueba de esfuerzo porque hay personas que en reposo están fantásticas, pero a la que los suben en la cinta de correr… Y lo que les pase en la cinta les sucederá igual por la calle corriendo. Es un buen preventivo.

 - ¿Por qué la gente no hace caso de esta recomendación?

Porque no está dentro de nuestro hábito que la medicina te ayude a nivel deportivo. Se entiende que el deporte es beneficio, nada más. La gente piensa ¿Por qué me tengo que revisar si haré deporte y me irá bien? Y también hay personas que temen que les encuentren algo. Pero se están haciendo pocos chequeos preventivos.

 - Hablando de previo ¿El calentamiento es más importante de lo que la gente cree?

Efectivamente. Correr no es ponerse las zapatillas y salir. La rutina debe ser caliento, corro y enfrío. Las tres cosas. Hay que pensar que si te pones a correr de golpe el músculo y la articulación están frías. El ejemplo es la barra de mantequilla: si la sacas de la nevera y la quieres trabajar, se rompe. En cambio si la dejas que se ablande la podrás moldear. Con el cuerpo humano es lo mismo: lo que hacemos es poner a tono el músculo y que se vaya calentando para que cuando le exijas responda bien.

 - ¿Y enfriar?

Lo mismo. Además la tensión arterial y la frecuencia cardiaca suben y todo el esfuerzo hecho necesita volver un poco a su lugar.

 - ¿Cuánto rato hay que dedicarle?

Lo óptimo sería entre 10 y 15 minutos, pero me fijo mucho en la gente y a calentar quizás le dedican cinco minutos, pero a enfriar, nada. Llegan a casa y se duchan… Y luego pasa lo que pasa.

 - ¿Qué puede pasar?

Se puede traducir en más lesiones, por ejemplo. Si tu cuerpo no vuelve a los niveles iniciales aquellos músculos se quedan mal. Necesitamos que el músculo que ha sido sometido a una carga importante vuelva a la normalidad.

 - ¿Hay algún tope cuando se empieza a correr?

No. Lo primero que hay que hacer es escuchar al cuerpo. El mínimo para tener beneficios para la salud es una cosa y lo que tú puedas hacer es otra. La OMS recomienda cada día media hora de actividad física o tres horas a la semana para obtener beneficios, pero hay que empezar de manera progresiva. Una de las cosas que más hacen los runners es ponerse objetivos, especialmente al principio. Pero esto hace que tengan que adaptar su rutina final al objetivo, cuando debería ser al revés: hay que hacer una rutina inicial y en función de cómo vaya podrás adaptarte a aquel objetivo. Y las rutinas no tienen que ser mínimas ni máximas. Evidentemente el que se quiera preparar para una maratón deberá seguir una rutina. Pero en el libro trato hasta la media maratón porque para mí ya es lo máximo que un principiante se tiene que plantear.

 - Hay gente que da tres vueltas a la Diagonal y ya se apunta a una carrera…

La psicóloga que ha supervisado este libro me decía “El ser humano tiene la manía de ir a la D sin pasar por la A, la B y la C”. Si nos saltamos los pasos alguna cosa saldrá mal.

 - ¿Y es mejor correr solo o acompañado?

Depende de cada persona. He encontrado gente que empezó sola y ahora que corre en grupo se aburre cuando corre solo. Y hay gente que corría en grupo y cuando ha empezado a hacerlo solo disfruta más porque tiene un espacio para él. Por tanto depende mucho de las necesidades de la persona. Si no estás motivado, correr en grupo te puede ayudar porque te obliga a salir: el grupo es un motivo más para correr.

 - ¿Corriendo conjuntamente no se tiende a la comparación?

Sí, pero hay que ser capaz de abstraerse. El problema del grupo cuando eres principiante es que quieres ser como los demás. Y esta marquitis obsesiva que existe te la tienes que quitar de la cabeza si eres principiante. Cuando la gente empieza a tener más fondo entonces sí que es un poco obsesivo entre ellos. Pero también conozco gente que corre en grupo y que le es igual si hace 3.45 y otro hace 3.30. Luchan contra si mismos.

 - ¿Cuánto tiempo debe pasar desde que alguien empieza a correr hasta que se plantea participar en alguna carrera?

Los expertos dicen que hay que hacer tres carreras de 10 kilómetros previas antes de preparar una media maratón. Y esto no consigue de un día al otro…

 - ¿Cuánto rato y días se debería correr a la semana para mantener un buen ritmo?

Dependen de la rutina que quieras hacer. Las del principio son de 12-15 minutos y no cada día. Y cuando ya vas avanzando recomiendo introducir el cross-training.

 - ¿Qué es?

Es un concepto que mucha gente conoce pero que pocos hacen. Corriendo se trabaja sobre una serie de músculos, pero hay otros que se olvidan. Y hay que trabajarlos porque luego corren por la montaña y les duele la espalda… Nadar, por ejemplo, ayuda. Hay que complementar correr con otras actividades deportivas. A medida que avanzan las rutinas voy incluyendo el cross-traning para que descanse el músculo habitual y los otros se entrenarán. Pero no hay que saltarse el descanso cuando se corre porque es terapia y si no se acaba petando.

 - En el último maratón de Barcelona murió una persona. ¿Qué señales nos avisan que algo no va bien?

Evidentemente hay patologías que son imposibles de detectar. Pero las señales de alerta en personas sanas que lo han hecho todo bien son mareos de golpe, sensación de taquicardia más de la cuenta, sensación de pérdida de equilibrio, vómitos de golpe y porrazo… El runner está acostumbrado a conocer su cuerpo y lo ve muy claro y cuando nota cosas extrañas es el primero que se asusta. Que hagas caso o no, ese es otro tema.

 - ¿Qué hacemos si nos pasa esto?

Si te sucede corriendo solo, tienes un problema porque es difícil que alguien te pueda ver. Si vas acompañado, lo primero es avisar a los compañeros y bajar un poco el ritmo. No hay que parar de golpe a no ser que te vayas a caer. En muchos casos es una pájara y lo que hay que hacer es refrescarse. La mayoría de sustos son por eso y porque no se hacen las cosas bien.

 - ¿Qué cosas no hacen bien los ‘runners’?

El problema más importante es la hidratación y si se sale a correr con este calor mal hidratado el mareo está asegurado. Es recomendable tomar dos vasos antes de salir de casa y si se va a hacer un recorrido muy largo tomar alguna bebida isotónica. También hay que ir bebiendo mientras se corre, pero esto se hace poco.

 - Correr por la ciudad no es tan motivador ¿Cómo lo hacemos más atractivo?

Hay varias webs que, por ejemplo en Barcelona, hacen varios recorridos y marcan los puntos de interés que puedes ver o te informa del desnivel. Y hay grupos que quedan para hacer estos recorridos. Es una manera de motivarse, porque entiendo que correr siempre por el mismo lugar es aburrido. Es un poco hacer de guiri de la ciudad.

 - ¿El cuerpo del corredor de ciudad sufre más?

Sí. El hormigón es fatal. En el ranking de peores superficies está el hormigón. Y después el asfalto ¿Y en la ciudad que encuentras? O lo uno o lo otro. Por eso, una de las cosas que se recomienda es pasar por lugares en los que por lo menos haya un parque. De esta manera la articulación descansará un poco. Si es hierba, fantástico, si es un tartán ideal y si es tierra, también. Lo que hay que evitar al máximo es hormigón y el asfalto. Pero esto es complicado para el runner urbanita.

 - ¿La rodilla es la que más se resiente?

Sí. Por eso es importante llevar unas buenas zapatillas. Muchas veces los principiantes se ponen unas que tienen 10 años, pero hay que pensar que las zapatillas tienen caducidad: el material se desgasta, la amortiguación de dentro se pierde, la suela se queda cristalizada, la piel deja de ser elástica. Las bambas son las ruedas del coche, por tanto no pueden estar lisas. Y la zapatilla debe ser la indicada para ti, no solo deben ser buenas y de la marca X. Debes saber cómo es tu pisada, si necesitas un tipo de amortiguación u otra o para qué superficie las vas a usar. También hay que trabajar musculatura de cuádriceps para reforzar la rodilla y evitar que se lastime. Y si todo esto está bien, la articulación sufrirá menos.

 - Muestra del interés por el running son todas las apps que han surgido.

La industria ha visto un filón brutal. Runtastic, RunKeeper… es alucinante la cantidad de seguidores que tienen estas apps. Esto hace unos años era simplemente un pulsometro (risas). También es cierto que, de esta manera, el runner siente que aún pertenece al grupo en el que estaba porque aunque un amigo esté a mucha distancia, el recorrido de ambos quedará colgado en la app del grupo. Esta industria también denota que el running ha venido para quedarse.

 http://www.lavanguardia.com/vida/20130426/54372820983/ferrer-vidal-barraquer-moda-correr.html

Fuente: Eva Ferrer Vidal

Publicado por:

Comunicacion SPDG